از نظر فعالیتهای روان – حرکتی ژیمناستها سعی می کنند مهارتهای مختلف ژیمناستیک را که مربی برای آنها درجلسات تمرین آموزش داده را به نحو احسن انجام دهند .
-از نظر شناخت و درک ژیمناستها کوشش می کنند با پاسخ دادن صحیح به سوالاتی که مربی ژیمناستیک درباره فنون مختلف از آنها میکند دانش خودشان را نشان دهند .
-از نظر جنبه های عاطفی ژیمناستها سعی می نمایند تاتوانایی خودشان در :
- کنترل احساسات در زیر فشار روحی
-صفات نیک مردانگی
-وفاداری به تیم
-قبول مسئولیت
-بعهده گرفتن رهبری
-و احترام به تصمیمات مسئولین را به نحو احسن نشان دهند.
اهمیت ورزش ژیمناستیک
طبق بررسیهای مختلفی که تا کنون بعمل آمده است چنین استنباط می شود که ورزش ژیمناستیک در مقایسه با سایر رشته یکی از ورزش هایی است که به کلیه خواست ها و نیاز های انسانی به لحاظ پرورش قوای جسمانی و رشد فکری کمک موثری می نماید .
وجود اسبابهای گوناگون در ژیمناستیک ضمن کمک به علاقه مندان در فراگرفتن مهارتهای مختلف موجبات وزمینه تقویت کلیه عضلات ، مفاصل و ارگانهای مختلف بدن ژیمناستیک را فراهم می کند.
این ورزش به علاقه مندان این امکان را می دهد تا آنها به طور طبیعی و به تدریج فشار بیشتری روی ماهیچه های مختلف بدنشان بیاورند .
اجرای حرکات این ورزش ضمن ایجاد هماهنگی بیشتر بین عصب وعضله و ماهیچه های بدن باعث می شود تا نیرو ، تعادل ،انعطاف ، قدرت ، چابکی و استقامت خصوصا درقسمت بالای بدن ژیمناستیک افزای یابد .
همچنین به ژیمناست ها این امکان را میدهد تا انها بتوانند در موقعیتهای مختلف بدن خود را به نحو شایسته ای کنترل نموده و به عکس العمل و تصمیم گیری سریع در مواقع ضروری و شناخت حدود توانایی جسمی و ایجاد حس اعتماد به نفس کمک بسزایی می نماید.
مختصری از دانستنیهای ژیمناستیک
کلمه Gymnastic ژیمناستیک یک کلمه یونانی است که ترجمه آن به فارسی هنر لخت می باشد .
از چهار هزار سال پیش نوعی ژیمناستیک در چین متداول بوده که از ان برای آماده نمودن جوانان جهت جنگ و همچنین بهبود بعضی از ضایعات بدنی استفاده میکردند .
یونانیها حرکات و عملیات ورزشی را با وسایل ابتدایی و موجود انجام می دادند در صورتی که رومیها روی وسایل کار می کردند .
موقعی که دولت روم ضعیف شد مردم معمولی دیگر از خود رغبتی به ژیمناستیک نشان ندادند وفقط سربازان ژیمناستیک تمرین می کردند و همچنین عده ای عملیات ژیمناستیک را در سیرکها و برای امرار معاش به نمایش می گذاشتند.
تا آغاز دوره رنسانس هیچ علاقه ای جهت پیشرفت این ورزش نشان داده نشد تا بالاخره مرکولیالیس ایتالیایی کتاب مفیدی درباره هنر ژیمناستیک انتشار داد و سپس این ورزش به تدرجی در بیشتر کشورهای اروپایی مانند آلمان ، دانمارک ، فرانسه و سوئیس و غیره رونق یافت .
جان بیس دو اولین اروپایی بود که تمرینات مدو.ن شده ژیمناستیک را تدریس نمود سپس جان گوتش موتس (1839-1759) اولین فردی بود که کتابی در باره ژیمناستیک جدید در سال 1792 چاپ و منتشر نمود و به پدر بزرگ ژیمناستیک معروف شد .
در سال 1842 قبل از مرگ جان ، ژیمناستیک در مدارس آلمان رایج گردید ؛تشک برای اولین بار در کوپنهاک دانمارک موقعی که به مدرسه نظامی دائر گردید به کار برده شد .
پر هندریک لینگ ( 1839-1779) شاعر سوئدی یکی دیگر از افرادی بود که برای گسترش ژیمناستیک زحمت کشید او ضمن قبول روش های اموزشی ( فرانز ناجتگال ) دانمارکی بر اجرای صحیح حرکات و عملیات ورزشی در زمان معین تاکید داشت .
در حقیقت لینگ تحقیق علمی در تربیت بدنی را پایه گذاری نموده و معتقد بود که اگر یک نفر بخواهد با ورزش ژیمناستیک بدن شخصی را به طور دلخواهی بسازد پس لازم است که او بدن انسان را از نظر آناتومی و فیزیولوژی نیز بشناسد .
در سال 185 آلمانها ورزش ژیمناستیک را به آمریکا برده و این ورزش در سرزمین آمریکا رواج یافت .
از بیش از 60 سال پیش این ورزش در ایران متداول گردید ، از جمله کسانی که برای پیشرفت ژیمناستیک دراین مرز و بوم فعالیت نموده اند در مرحله اول آقایان بادگرنی ، مرحوم دکتر بنائی ، مرحوم مهران ، میراحمد صفوی و دکتر حاج عظیمی و سپس آقایان محمد تقی وصالی ، مرتضی بنایی ، سید رضا سکاکی ، علی یزداد و غضنفر جباری را میتوان نام برد .
ا زایران برای اولین بار مرحوم علی یزداد برای تماشا و نظارت و کسب تجربه در بازیهای المپیک 48 لندن شرکت کرده وسپس تیم ژیمناستیک ایران در سال 1951 درمسابقات بین المللی که در شهر فلورانس ایتالیا برگزار شد به سرپرستی آقای محمود نامجو شرکت نمود.
ضرورت توجه به سلامتی دانش آموزان و ورزشکاران
همه مربیان و معلمان مدارس وباشگاههای ورزشی بدو.ن استثنا مسئول حفظ سلامتی ورزشکاران و دانش آموزان هستند بویژه وظایف معلمان تربیت بدنی و مربیان ورزش در این مورد سنگین تر از سایر معلمان است همان طور که اطلاع دارید در برنامه های کلاس تربیت بدنی خطرهای زیادی هست که سلامتی ورزشکاران و دانش آموزان را تهدید می کند.
بنابراین به کار بردن نکته های زیر به کاهش این خطرات کمک بسیار می کند .
معاینات پزشکی باید پیشنیاز شرکت در کلاسهای تربیت بدنی و فوق برنامه باشد هیچ ورزشکاری و هیچ دانش آموزی نباید در کلاسهای تربیت بدنی و ورزش شرکت کند مگر این که وضعیت جسمانی او اجازه این فعالیت ها را بدهد .
برنامه آمادگی جسمانی مناسب باید قبل از شروع فعالیت سایر رشته های ورزشی انجام پذیرد.
حضور یک پزشک باحداقل پزشکیار در کلاسهای تربیت بدنی و ورزش و مسابقات ورزشی بخصوص مسابقات ژیمناستیک ، فوتبال ، کشتی وسایر رشته هایی که امکان صدمه دیدن دانش آموز زیاد هست ضروری است .
قبل ازانجام دادن برنامه های ورزشی ورزشکاران حتما باید بدن خود را به وسیله حرکات نرمشی گرم کنند.
زیرابسیاری از صدمات به علت گرم نشدن بدن رخ می دهد .
ارائه گواهی پزشکی باید شرط شرکت مجدد ورزشکاران در فعالیتهای بدنی و ورزشی بعد از بهبود بیماری باشد .
ازانجام دادن کارهای غیر بهداشتی از قبیل موارد زیر باید جلوگیری کرد .
ورزشکاران را باید از پوشیدن لباس ورزشی یا استفاده از حوله دیگران منع کرد ورزشکاران را بایدتشویق کرد تاازانداختن آب دهان به زمین خودداری کنند در صورت امکان تمام ورزشکاران را بایدتشویق کرد تا بعد از تمرینات ورزشی دوش بگیرند .
باید ازدادن فعالیتهایی که بیش از حد توانایی ورزشکاران است و آنها راتحت فشار بیش از حد قرار میدهد خودداری کرد .
تا جایی که امکان دارد باید مراقبت های پزشکی وبیمارستانی کافی برای ورزشکارانی که درکلاسهای ورزش صدمه می بینند فراهم شود هر چند که ممکن است بعضی از سازمانها نتوانند این خدمات را بپردازند.
برای شرکت کنندگان باید وسایل حفاظتی مناسب پیش بینی شود مخصوصا رای رشته هایی که امکان برخورد بین بازیکنان زیاد است .
مسابقات باید بین افراد هم قوه و تیم هایی انجام گیرد که از نظر توانایی مهارت و قو.ای جسمانی هم سطح هستند .
در ورزشهایی که برخورد بدنی وامکان صدمه دیدن افراد بیشتر است .
لوازم و وسایل ورزشی باید در وضع خوبی نگهداری شوند از بازی روی زمین ناهموار و لغزنده باید جلوگیری کرد و وسایل اضافی روی زمین را جمع آوری نمود.
درانتخاب داوران بایستی دقت بیشتری صورت گیرد زیرا بسیاری از متخصصین و کارشناسان فنی معتقدند که داوری وقضاوت های نادرست یکی از مهمترین عامل آسیب های روحی و روانی ورزشکاران بوده و سبب ساز بروز آسیب های جسمانی می شود.
قبل از ترکیب دادن هرگونه مسابقات ورزشی معلم و مربی مربوطه باید اهداف تربیتی این قبیل فعالیتها را برای ورزشکاران ودانش آموز کاملا روشن کنید .
هر گونه مسابقه فوق برنامه ورزشی لازم است که درچار چوپ اهداف تربیت بدنی مطرح و به کار رفته تا بتوان از آن برداشتهای تربیتی به عمل آورد.
نیازهای ضروری جهت آماده کردن افراد برای ژیمناستیک برای این که بتوان در رشته ژیمناستیک پیشرفت نمود قبلا باید افرادی را برای امر یادگیری آماده کرد و این مستلزم آن است که : ژیمناست ازنظر بدنی آمادگی لازم را برای امر یادگیری پیدا کند .
ژیمناست از نظر روانی آمادگی لازم را برای فراگیری پیدا کند .
ژیمناست علاقه وانگیزه لازم را برای یادگیری حرکات جدید پیدا کند ژیمناست ازنظر تغذیه تمرین واستراحت وضع مناسبی داشته باشد .
برای تربیت یک ژیمناست خوب چه نکاتی را باید درنظر گرفت ؟
وزن بدن او را باید کنترل نمود : چون در ژیمناستیک وزن بدن ژیمناست بیشترین فشار را بر وی تحمیل می کند.
به همین دلیل است که تناسب بین نیرو ، قدرت و وزن بدن می تواند یکی از عوامل موثردر موفقیت یک ژیمناست باشد .
مثلا کسی که 80 کیلو وزن دارد در موقع اجرای حرکات ژیمناستیک روی وسایل با مشکلات بیشتری مواجه می گردد تا فردی که 60 کیلو وزن دارد .در این مورد متخصصین فنمعتقدند که کم کردن وزن بدن معمولا با فعالیتهای بدنی و مقدار کالری مصرفی ارتباط مستقیم دارد .
بهر حال موقعیت یک ژیمناست منوط به مقدار چربی موجود در سلولهای بدن او می باشد زیرا چربی زیاد از تسریع حرکات جلوگیری می نماید و پس خود بهترین دلیل است که ژیمناست بایستی وزن خود را کنترل نماید .
نیروی بدنی ژیمناست بایستی تدریجا زیاد شود .
معمولا برای بیشتر ژیمناستهای جوان همان اجرای حرکات ژیمناستیک موجب ازدیاد نیرو میگردد.
بنابراین اجرای تمرینات بدنی فوق برنامه که نیروی بدنی آنان را افزایش دهد یک مسئله جزئی می باشد .
بهر حال اگر بخواهیم نیروی بدنی ژیمناستی را تقویت نماییم تنها بوسیله اصل بار اضافی میتوان به این هدف رسید.
البته در ژیمناستیک نیز میتوان بطریق زیر نیروی بدنی ژیمناستیک را افزایش داد : الاف – با زیاد کردن مقاومت ؛ یعنی تمرینات در مقابل کشش و مقاومت انجام شوند.
مثلا دراز و نشست را روی تخته شکم که به طور مورب گذارده شده است انجام دهیم تا نیروی عضلات شکم ما زیاد تر شود.
ب- با زیاد کردن تکرار حرکات: یعنی به تدریج تعداد حرکات اضافه شودمثلا اگر قبلا ژیمناستی در برنامه اش یک نیم پشتک انجام می داد اکنون سعی کند که همان برنامه را با دونیم پشتک تمرین کند تانیرو واستقامت بدنش زیادتر شود.
ج- با افزایش مدت زمان تمرینات ، یعنی به تدریج مدت تمرینات در هر جلسه را زیاد تر کنیم .
د- با افزایش تمرینات و تعداد حرکات ، یعنی به تدریج تعدادحرکات تمرینات را در یک زمان بیشتر کنیم .
مثلا اگر قبلا ده بارنیم وارو را در یک دقیقه انجام می داد اکنون سعی کند دوازده بار نیم وارو در یک دقیقه انجام دهد تا به تدریج سرعت و قدرت بدنش زیادتر شود.
3- انعطاف پذیری بدن ژیمناستیک بایستی به تدریج زیاد شود.
زمانی یک ژیمناست می تواند برنامه خود را بطور موزون انجام دهد که بدن او از انعطاف پذیری خوبی برخوردار باشد .هرگاه دو ژیمناست مبتدی که ازنظر قد و توانایی با هم برابر هستند ، لیکن یکی از آنها ازانعطاف بیشتری برخوردار است را با هم مقایسه کنیم می بینیم که هر دوآنها حرکات مقدماتی را به طور مساوی و به خوبی فرا می گیرند اما ژیمناستی که از نظر انعطاف پذیری در وضع بهتری قرار دارد .
د رمرحله دوم کشش عضلات و نرم کردن می باشد که بایستی به آرامی انجام گیرد.
برای مثال ژاپنی ها که از نظر گرم کردن معروف هستند روش دقیق و جالبی دارند که از این قرار است : آنها اولا نرمشها را از بالای بدن شروع و به پایین ختم می کنند در ثانی هر نرمش را با دورهای کوچک و کوتاه آغاز نموده و به دو.رهای بزرگ و بلندتر ختم می نمایند.
این عمل ارزش زیادی دارد زیرا : الف – راه ساده ای است برای عادت دادن عضلات که به راحتی بتوانند به همه جهات حرکت نمایند.
راه خوبی است که با آن می توانیم تمام عضلات بدن خود را گرم کنیم ج –بوسیله آن ژیمناستیک می تواند به دقت میزان انعطاف پذیری قسمتهای مختلف بدن خود را ارزیابی نموده ودر صورت لزوم برای بعضی از قسمتهای بدن نرمش بیشتری نماید .
گرم کردن بدن روی طرز فکر ژیمناست اثر مثبت می گذارد.
مثلا بعد از مدتی خود را سبک تر وقوی تر حس می کند و می تواند سریع تر حرکت نماید و همچنین موجب تحریک احساسات شود که باعث می گردد ژیمناست میل ورغبت بیشتری برای یاد گرفتن حرکت جدید و مشکل تر پیدا کند و بالاخره با وجود این که گرم کردن و انعطاف پذیری بیشتر ، بهترین فرم انجام حرکات را میسر می کند فواید دیگری در بر