دانلود مقاله تجزیه و تحلیل حرکات ساده تنه و اندامهای انتهایی

هدف از این فصل ایجاد یک فهم سریع از اصول آناتومیکی حرکات ساده است، عضله‌هایی که اجرای حرکت را به عهده دارند به صورت ساده می‌توانند از طرق تمرینهای ویژه بدنسازی تقویت شوند، اعداد و ارقامی که در این متن آمده می‌تواند مورد تفسیر قرار گیرد، این اطلاعات بر اساس یافته‌های ون لنز، و چس مث (1972) قرار دارند و می‌توانند جهت توضیح عضلات افراد عادی که در یک حرکت خاص شرکت دارند استفاده شوند.

مؤلف آگاه است که این روش تمایل دارد که پیچیدگی فرایندهای حرکتی را بیش از حد ساده کند، اما امیدوار است که بتواند با پذیرفتن ان مشکل در جهت مزایای یک دیدگاه سریع و ساده استفاده نماید.

بنابراین هدف این قسمت ایجاد پلی بین فاصله زیاد آناتومی محض (که معمولاً یک عنوان خشک، بدون هیچ ارتباط واقعی با واقعیت است) و فعالیتها و تمرینات معمول ورزشی است.

تجزیه و تحلیل حرکات ساده تنه
خم شدن به طرف جلو
دامنه خم شدن تنه به طرف جلو بستگی به خاصیت کشسانی عضلات مخالف لیگامانهای سیتون مهره‌ها دارد.

همچنین وابسته به جنبش‌پذیری مفاصل کوچک ستون فقرات و نیروی اولیه عضلات موافق است.

در هنگام ایستادن نیروی ثقل تنه را به طرف جلو می‌کشد تا تعادلی را بین تونوس عضله‌های مسئول ایجاد وضعیت مستقیم بدن (به طور عمده عضله‌های راست کننده ستون فقرات) و نیروی ثقل ایجاد کند.

زمانی که خم شدن به طرف جلو ادامه می‌یابد عضله‌های مشابه (که در حرکت دراز و نشست شرکت دارند) از وضعیت طاقباز مورد استفاده قرار می‌گیرند.

عضله‌های شرکت کننده
1.

عضله راست شکمی
2.

عضله مایل خارجی شکم
3.

عضله مایل داخلی شکم و خم کننده‌های مفصل ران
1.

عضله راست رانی
2.

عضله سوئز خاصره‌ای
3.

عضله کشنده پهن نیام
4.

عضله دندانه‌ای و غیره

یادآوری: زمانی که مفصل زانو و ران خم می‌شود، شرکت عضله‌های راست رانی و سوئز خاصره‌ای به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد، زیرا کشش قبلی کاهش یافته و دستگاه اهرمی آنها کوتاه می‌شود.

در این موقعیت بار و وزن اصلی روی عضله‌های شکم قرار می‌گیرد.

دورسی فلکشن تنه
در دورسی فلکشن تنه، از حالت ایستاده درجه خم شدن به واسطه خاصیت ارتجاعی عضله‌های خم محدود می‌شود.

حالت ارتجاعی رباط‌های ستون مهره‌ها و مفصل ران (رباط رانی خاصره‌ای) و جنبش‌پذیری مفاصل کوچک ستون مهره‌ها از اهمیت خاصی برخوردار هستند.

شرکت کننده‌های فعال دورسی فلکشن تنه عضله‌های باز کننده پشت هستند.

شکل 1 4.

عضله‌های درگیر در خم کردن تنه به طرف جلو

عضله‌های درگیر
1.

عضله راست کننده مهره‌ها
2.

عضله پشتی بزرگ و عضله ذوزنقه (این عضلات شانه را به طرف عقب می‌کشند).

3.

عضله سرینی بزرگ و عضله ورکی اندام تحتانی (این عضلات مفصل ران را باز می‌کنند).

شکل 2 4.

عضله‌های درگیر در خم کردن تنه به طرف عقب

خم کردن جانبی تنه
در حالت ایستاده، خم کردن جانبی تنه اصولاً به وسیله نیروی ثقل، با تونوس عضله‌های مخالف عمل کننده به عنوان ترمز کننده انجام می‌شود تنها زمانی که خم کردن کامل مورد نیاز است عضله‌های زیر درگیر می‌شوند:

عضله‌های شرکت کننده
در سطح شکمی
1.

عضله مایل شکمی خارجی
3.

عضله مایل
4.

عضله سوئز خاصره‌ای (عمقی)
5.

عضله سینه‌ای بزرگ (شانه را به طرف موافق منقبض می‌کند).

در سطح پشتی
1.

عضله راست کننده مهره‌ها (در شکل 3 4 b این عضله به وسیله عضلات پشتی بزرگ و ذوزنقه پوشیده شده است).

2.

عضله مربع کمری
3.

عضله پشتی بزرگ و عضله ذوزنقه (بخش بالایی) این عضلات و چند عضله دیگر شانه را به طرف موافق منقبض می‌کشند.

خم کردن جانبی تنه به وسیله انقباض همزمان عضله‌های بالا انجام میشود.

خم کردن جانبی ویژه تنه: بالا آوردن تنه از حالت افقی، جانبی با پاهای ثابت به منظور بالا آوردن لگن در این حرکت، همه عضله‌هایی که از بدنه خاصره نشأت می‌گیرند و روی ران یا بخش نزدیک تنه پا متصل می‌شوند، باید شرکت نمایند.

برگشت از ثابت شدن و تحرک‌پذیری این عضله لگن را بالا می‌اورد نسبت به اینکه ران را دور کند، و لذا بالا آوردن جانبی تنه حمایت می‌شود.

عضله‌های شرکت کننده
1.

عضله‌های سرینی بزرگ، میانی و کوچک
2.

عضله راست رانی

3.

عضله سوئز خاصره‌ای
در ژیمناستیک ترکیب بسیاری از خم کردن جانبی تنه و دور کردن مفصل ران در ورزشهای سوارکاری، چوگان روی اسب مورد استفاده قرار می‌گیرد.

چرخش تنه
چرخش تنه به وسیله یک سری از انقباض‌های عضلانی انجام می‌شود که تارهای آنها از یک مسیر مشابه نشأت گرفته است.

این شکلی از عضلات مارپیچ (Benninghof and Goerttler, 1975) و عضله‌های زنجیره‌ای (Tittel, 1970) را مطرح میسازد، که تنه را می‌چرخاند.

در سطح خلفی که این عضله مارپیچی از قسمت چپ گردن حرکت می‌کند و از روی شانه چپ و طرف چپ تنه به طور مورب به طرف راست عضله مایل قدامی شکم و طرف چپ عضله مایل تحتانی می‌رود.

بنابراین توالی، چرخش چپ تنه وجود دارد.

در چرخش به طرف راست نیز این توالی یکسان است، منتها در جهت مخالف.

عضله‌های شرکت کننده
عضله‌های شرکت کننده در این مثال چرخش به طرف چپ تنه عبارتند از:
بخش شکمی تنه
1.

عضله مایل خارجی شکم سمت راست
2.

عضله مایل داخلی شکم سمت چپ (زیر این عضله، جهت کشش را به طور اریب از لایه مایل خارجی به طرف تاندون عضله راست شکمی ادامه می‌یابد).

عضله سینه‌ای بزرگ (جهت کشیدن شانه راست به طرف جلو)
4.

عضله دندانه‌ای قدامی سمت راست (که مانند عضله سینه‌ای بزرگ عمل می‌کند).

5.

عضله جناغی چنبری پستانی (جهت عقب کشیدن سر)

بخش پشتی تنه
1.

عضله خاری چپ (جهت عقب کشیدن سر)
2.

عضله خاری عرضی

3.

عضلات بالا برنده دنده‌ها
4.

عضلات بین دنده‌ای خارجی و داخلی به ترتیب در طرف راست و چپ
5.

عضله مایل خارجی شکم سمت راست
به علاوه بعضی از عضله‌های سطحی نیز شرکت دارند که اصولاً سبب چرخش شانه می‌شوند:
1.

بخش چپ عضله پشتی بزرگ
2.

بخش چپ عضله ذوزنقه
3.

عضله متوازی‌الاضلاع بزرگ و کوچک سمت چپ

حرکات ساده در اندام انتهایی فوقانی
در شرح حرکات اندامهای انتهایی، این عضله‌ها بر مبنای کاهش نیروی انقباضی توصیف خواهند شد.

اعدادی که بعد از عضله در پرانتز وجوددارد به صورت جرم نیوتن (Nm)، نیروی تولیدی محاسبه شده، عضلات را از حالت استراحت نشان می‌دهد.

یادآوری: این اعداد صرفاً به عنوان ارزیابی عضلاتی که در آن حرکت خاص مهم هستند، به کار می‌رود و به عنوان افزایش یا کاهش نیروی عضلانی محسوب نمی‌شوند که به وضعیت نسبی اهرم بستگی دارد مثلاً زوایای مختلف انقباض.

بالا بردن افقی دست (از حالت آناتومی) این حالت حرکت را از وضعیت آناتومیکی به وضعیت افقی در جلو توصیف می‌کند.

1.

عضله دلتوئید (12/97 نیوتن متر) (این عضله بیشترین کار را انجام می‌دهد).

2.

سر کوتاه عضله دو سر بازویی (68/16 نیوتن متر) 3.

عضله فوق خاری (73/13 نیوتن متر) 4.

عضله سینه‌ای بزرگ (85/7 نیوتن متر) 5.

عضله تحت خاری (85/7 نیوتن متر) 6.

عضله غرابی بازویی (78/6 نیوتن متر) 7.

عضله تحت کتفی (89/5 نیوتن متر) کل نیروی ترکیبی ایجاد شده به وسیله عضلات در بالا آوردن افقی دستها تقریباً برابر Nm 7/166 است با وجودی که تنها بخشهایی از هر عضله شرکت می‌کند.

ثابت شده است در صورتی که عضله دلتوئید بیشترین کار را انجام ندهد کل کار انجام شده به وسیله عضله‌های مشابه‌تر خاص هنوز قابل ملاحظه است.

بالا بردن دست حرکت دست از وضعیت افقی در جلو به وضعیت عمودی، تحت عنوان بالا بردن نامیده می‌شود.

یادآوری: این حرکت تنها به وسیله چرخش کتف امکان‌پذیر است.

عضله‌های شرکت کننده (شکل 5 ـ 4) 1.

در بالا بردن کامل دست، بخشهای بیشتری از عضله دلتوئید شرکت می‌کنند (شکل 7 ـ 2 ملاحظه شود).

عضله دندانه‌ای قدامی این عضله زاویه تحتانی کتف را به طرف جلو می‌کشد، بنابراین حرکت دست را از حالت افقی به حالت عمودی میسر می‌سازد.

3.

عضله ذوزنقه، بخش بالایی این عضله در چرخش شانه به وسیله بالا بردن شانه شرکت می‌کند.

بخش پائینی عضله ذوزنقه به وسیله کشیدن زاویه فوقانی کتف به طرف پائین عمل می‌کند.

ناتوانی هر یک از عضلات فوق بالا بردن دست را غیرممکن می‌سازد.

عضلات خاصی در وزنه‌برداری برتری دارند.

زیرا در حرکت سریع آنها باید حداکثر نیروی خود را به کار گیرند.

خم کردن دستها از وضعیت بالا رفته در خم کردن از طرف جلو و متعاقب آن بالا بردن، دست می‌تواند در یک وضعیت عمودی بالا برود.

جهت ثابت کردن شانه در این وضعیت (مثلاً در بالانس) برخورد استخوانها در شانه حرکت بیشتر را در این مسیر مانع می‌گردد.

هر دو برخورد استخوانی و حتی بیشتر از آن شرکت فعال عضله‌ها ضروری است.

هر دو عضله‌ای که دست را بالا می‌برد و عضلاتی که دستن را پائین می‌آورند، باید در این حرکت شرکت کنند.

بنابراین انقباض ایزومتریک هر دو عضله‌ها موافق و مخالف، دست را در حالت بالا رفته ثابت می‌کند.

پائین آوردن دست از حالت افقی در هنگام ایستادن، پائین آوردن دست از حالت افقی فقط به وسیله نیروی ثقل انجام می‌شود.

پائین آوردن تدریجی به وسیله آرامش (ریلکس) مرحله‌ای تونوس عضلاتی که دست را بالا برده‌اند، انجام می‌شود.

در یک حرکت مخالف فعال (حمایت از روبرو، بالا رفتن روی یک میله عمودی) یا در یک حرکت شتاب‌دار نیرومند (حرکات پرتابی یا برخورد کردن) عضله‌های پائین آورنده دست به طور کلی غالب می‌شوند.

تونوس عضلات مخالف مذکور در فوق به حداقل کاهش می‌یابد تا مانع ایجاد حداکثر نیروی عضلات موافق نشوند.

عضله‌های شرکت کننده عضله‌های عمل کننده در قسمت قدامی تنه یا روی مفصل شانه 1.

عضله سینه‌ای بزرگ: این عضله برای پرتاب کردن عالی است، نیروی حداکثر آن از وضعیت عمودی ایجاد می‌شود و تا سطح افق پائین می‌آید.

سر بلند عضله دو سر بازو: این عضله در طول کل قوس عمل می‌کند، از وضعیت بالای عمود تا وضعیت پائین عمودی عضله عمل کننده روی قسمت خلفی تنه و از کتف روی مفصل شانه: 1.

عضله پشتی بزرگ: این عضله و عضله پشتی بزرگ، عضله‌های پرتاب و کشیدن هستند.

عضله‌های گرد بزرگ و کوچک: عضله گرد بزرگ، در بالای عضله پائین آورنده قوی دست است که در تمامی قوس شتاب از بالا به پائین عمل می‌کند (به ویژه در شنا دارای اهمیت است).

عضله تحت کتفی: علاوه بر همه عضله‌هایی که کتف را به طور خلفی چرخش می‌دهند، به طور غیرمستقیم در حرکت پائین آوردن دست شرکت می‌کند.

4.

عضله‌های متوازی‌الاضلاع بزرگ و کوچک 5.

عضله ذوزنقه: بخش بالایی این عضله که روی زاویه فوقانی کتف متصل است به عنوان مخالف بخش پائینی عمل می‌کند.

عقب بردن دست (از حالت آناتومیک) عقب بردن دست در ادامه حرکتی است که قبلاً شرح داده شد.

این حرکت محدود است و می‌تواند نسبتاً با قدرت کمی انجام شود و در اسکی استقامتی (عمل دست) و شنای کرال سینه (در انتهای ضربه نیرو و شروع مرحله ریکاوری) ایفای نقش می‌کند.

عضله‌های شرکت کننده 1.

عضله دلتوئید (83/8 نیوتن متر) 2.

عضله تحت کتفی (83/8 نیوتن متر) 3.

عضله گرد بزرگ (85/7 نیوتن متر) 4.

عضله پشتی بزرگ (94/2 نیوتن متر) 5.

عضله سه سر بازویی (98/0 نیوتن متر) عقب بردن دست مقدمتاً به وسیله سه عضله اول انجام می‌شود که از ناحیه شانه نشأت گرفته‌اند.

به منظور افزایش نیروی کششی آنها، زاویه پائین‌تر کتف به وسیله عضلات متوازی‌الاضلاع کوچک و بزرگ و عضله ذوزنقه به طرف عقب چرخش داده می‌شود.

دور کردن دست (از حالت آناتومیک) دور کردن دست به ویژه در وزنه‌برداری در مرحله بالا آوردن دارای اهمیت است.

عضله دلتوئید (76/115 نیوتن متر) بخش میانی این عضله اصولاً در مقابل حرکت دور کردن دست عمل می‌کند.

عضله تحت خاری (35/33 نیوتن متر) 3.

عضله فوق خاری (60/20 نیوتن متر) 4.

سر بلند دو سر بازویی (62/19 نیوتن متر) عقب بردن دست از حالت دور شده عقب بردن دست از وضعیت دور شده (ژیمناست‌ها و در پرتاب دیسک) معمولاً قسمتی از یک حرکت چرخش خارجی است و در خلال این حرکت عضله‌های تحت خاری و گرد کوچک و دلتوئید، دست را به طرف کتف حرکت می‌دهند، در صورتی که عضله‌های ذوزنقه و متوازی‌الاضلاع بزرگ و کوچک کتف را به طرف ستئون مهره‌ها می‌برند.

حرکت دست از وضعیت جانبی به طرف جلو این حرکت می‌تواند به وسیله عضله سینه‌ای بزرگ به طور بسیار قدرتمندی انجام شود، مثلاً در پرتاب دیسک به وسیله عضله دلتوئید، سر کوتاه عضله سه سر بازویی و عضله غرابی بازویی حمایت می‌شود.

نزدیک کردن دست از وضعیت دور شده حرکت دست از حالت دور شده به طرف تنه و ثابت شدن دست در وضعیت دور شده، در زمانی که سعی می‌شود به شکل نیرومندی پائین‌تر بیاید، به وسیله قدرتمندترین حرکات مفصل شانه انجام می‌شود (کل نیرو = تقریباً 54/392 نیوتن متر).

در انجام حرکت نزدیک کردن، کتف و کمربند شانه‌ای باید نسبت