شما برای انجام این ورزش به حضور در هیچ مجموعه ورزشی نیاز ندارید .
              پیاده روی اولین ورزش انتخابی بیشتر افرادی است که رژیم دارند . شما
              برای انجام این ورزش لازم نیست که عضو هیچ باشگاه ورزشی شوید و واقعا
              در هر جایی می توانید پیاده روی کنید . این ورزش مفاصل هیچ فشار و
              آسیبی وارد نمی کند و در عین حال می تواند میزان کالری باور نکردنی
              بسوزاند . نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط می تواند حدود
              کالری بدن را بسوزاند . البته کوه نوردی و بالا رفتن از سراشیبی برای
              نیم ساعت می تواند تا کالری بسوزاند . در این جا نکاتی که
              برای شروع ورزش لازم است آورده شده است .
 
 
            یک کفش مناسب پیدا کنید 
 
              تنها وسیله ای که برای ورزش پیاده روی لازم است خرید یک جفت کفش
              ورزشی مناسب است . انتخاب یک جفت کفش راحت کار آسانی است . چیزی که
              بیشتر از همه برای خرید کفش مناسب پیاده روی باید در نظر گرفت راحتی
              آن است . اگر شما در کفش خود احساس راحتی کنید در نتیجه مشکلی به
              هنگام پیاده روی پیدا نمی کنید و حمایت و حفاظت کافی از پاها و
              بدنتان به عمل می آید . پس به هنگام خرید کفش بهتر است که نکات زیر
              را رعایت کنید :
              -جوراب هایی را بپوشید که قصد دارید هنگام پیاده روی و نرمش به پا
              کنید به این ترتیب می توانید کفشی کاملا راحت و مناسب پای خود برای
              پیاده روی بخرید .
              -هر دو لنگه ی کفش را امتحان کنید . اندازه ی هر دو پای بیشتر افراد
              دقیقا یکی نیست .
              -اجازه دهید که کمی پاهایتان در کفش های شما فضای خالی داشته باشد .
              معمولا به هنگام پیاده روی پاها کمی باد می کنند پس خوب است بین بلند
              ترین انگشت پای شما و ته کفش شما فاصله ای به پهنای انگشت شست دستتان
              وجود داشته باشد . مطمئن شوید که پاشنه های کفش سر نیستند و یا به
              گونه ای نیستند که پاهایتان تاول بزند .
 
 
            مدل راه رفتن خود را کنترل کنید 
 
              -کاملا صاف بایستید . تصور کنید با یک سیمان که به مرکز سر شما وصل
              است شما را بالا می کشند . بنابراین اجازه دهید تا جایی که می توانید
              صاف و کشیده راه بروید و اجازه دهید که شانه هایتان هم راحت و آرام
              باشد .
              -به جلو نگاه کنید گردن خود را صاف نگه دارید و سرتان را بالا بگیرید
              تا از کشیدگی یا پیچ خوردگی گردن و شانه هایتان جلوگیری شود .
              -دست های خود را به هنگام حرکت تکان دهید . آرنج های خود را تا کنید
              و اجازه دهید تا بازوانتان به طور طبیعی در کنار پهلوهای شما حرکت
              کنند . این کار مانع از کرفتگی ، تورم و گزگز بازوها و همچنین سوختن
               درصد کالری بدن از طریق حرکت بازوان به هنگام پیاده روی است .
              -هیچ باری همراه خود به هنگام پیاده روی حمل نکنید . برخی افراد به
              هنگام پیاده روی مقداری بار اضافی مثلا یکی دو دمبل با خود حمل می
              کنند اما متخصصان ورزشی و تناسب اندام بر این عقیده اند که این کاری
              خطرناک است چرا که وزنه ها و بار سنگین ممکن است موجب بر هم خوردن
              تعادل و کشیدگی یا در رفتگی پاها یا کمر شما شوند .
            صحیح و سالم بمانید 
              پیاده روی بی خطر ترین فعالیت ورزشی است . اما با این حال عاقلانه
              است که برخی نکات ایمنی زیر را رعایت کنید :
              -اگر در شب پیاده روی می کنید لباسی که رنگی انعکاسی و یا روشن داشته
              باشد به تن کنید .
              -اگر راه شما تاریک است یک چراغ قوه خوب همراه خود بیاورید .
              -زمانی که هوا گرم است اطمینان حاصل کنید قبل از بیرون رفتن یک قمقمه
              ی آب به همراه دارید و آب کافی برای رفت و برگشت در آن ذخیره کنید .
              -اگر مسیر پیاده روی شما ناهموار است به خصوص اگر سابقه ی پیچیدگی یا
              در رفتگی پا را دارید مراقب قوزک هایتان باشید . بنابراین یک ساپورت
              یا جوراب بانداژ مانند پلاستیکی به پا کنید و به هنگام پیاه روی خوب
              به زیر پایتان نگاه کنید .