دانلود مقاله تنیس روی میز

یک تعریف ساده برای اهمیت تمرکز در تنیس اینست که ، تمرکز توانایی ذهنی و روانی برای باقیماندن در زمان حال است .

تمرکز توانایی معطوف شدن بر نشانه های جاری مسابقه یا تمرین کنونی و همچنین شامل باقی ماندن و توجه کامل در طی مسابقه یا تمرین است .

تمرکز احتمالا مهمترین مهارت ذهنی مورد نیاز برای موفقیت در ورزش تنیس رقابتی و مسابقه ای است .

در هنگام بازی ، بازیکن دارای یک زمینه ی توجهی است که در بر گیرنده ی تمام محیط بیرونی و درونی است که می تواند بر آن تمرکز نماید .

تمرکز خوب و مناسب معطوف شدن بر جنبه های توجهی عملکرد است .

در حالیکه تمرکز نامناسب ، معطوف گشتن بر ابعاد نامربوط عملکرد است و بنابر این بازیکن نیاز دارد که بداند کدام تمرکز مربوط به نشانه های عملکردی در هر موقعیت از مسابقه است .

تمرکز کلید کنترل هیجانات بازیکن است .

همچنین این موضوع به بازیکن کمک می کند تا بر بنیان های مفید افکارش ( برای مثال نگاه کردن و تعقیب توپ ) معطوف گردد و نیز او را از پرداختن به تفکرات منفی حفظ می نماید ( برای مثال مواظب باش بر گشت توپ را از دست ندهی ) .

اگر فکر و اندیشه ای متفاوت از عمل وی باشد ، عملکرد نابسامان و زایل خواهد بود.

انواع • گستره ی تمرکز می تواند وسیع یا باریک باشد .

• در حالیکه جهت تمرکز ممکن است بیرونی یا درونی باشد .

جهت توجه • درونی • درونی گسترده • درونی باریک • بیرونی وسیع • بیرونی • بیرونی باریک لازمه شکار اکثر موقعیت ها در بازی تنیس تغییر از یک نقطه به نقطه دیگر است .

بنابر این کنترل داشتن هم بر گستره و هم بر جهت تمرکز است .مشکلات هنگامی برای بازیکنان اتفاق می افتد که نوع غیر صحیح تمرکز را برای آن موقعیت به کار می برد .

تمرکز موثر یعنی به کار گیری نوع صحیح تمرکز در زمان مناسب ، در بازی تنیس ، بازیکن زمانی تمرکز ش رااز دست می دهد که توجهش را به یک هدف مربوط معطوف سازد .

برخی از مشکلات تمرکز • فقدان علاقه در مسابقه • وجود تعداد زیاد شروع و توقف ( زمانهای تلف شده ) : دشواری در متمرکز باقی ماندن بین امتیازات در طول مسابقه ، تنیس یک بازی بدون زمان است .

یک حرکت آنی و لحظه ای می تواند در هر مر حله ای بازی راتغییر دهد .

• فکر کردن به وقایع گذشته ( برای مثال ، اشتباهی را که بازیکن قبلا مرتکب شده است ، یک صدا یا ندای بد ،‌ بحث با داور و غیره ) .

• تمرکز بر وقایع آنی ( بازیکن فکرش را بر این متمرکز سازد : در صورتی پیروز خواهد شد که دو امتیاز بعدی را بگیرد ) .

آموزش گام به گام بک هند هاف والی وضعیت پاها در بک هند هاف والی همانند بک هند پوش است.

راکت باید با زاویه قائمه نسبت به میز گرفته شود.

گرچه در هنگام زدن ضربه، راکت ایجاد زاویه حاده می کند، بطوریکه روی توپ را پوشانده و باعث افزایش کنترل توپ می گردد.

حرکت مچ باید همراه با به جلو آمدن دست باشد.

از بک هند هاف والی معمولاً در پاسخ به توپهای با پیچ رویی( تاپ اسپین) رقیب استفاده می شود.

راکت با حرکت مچ، شیب پیدا می کند.

دست تقریباً بطور کامل تا آخر کشیده می شود.

راکت نسبت به میز زاویه قائمه ایجاد می کند.

بک هند چاپ(CHOP) بک هند چاپ شکل دفاعی بک هندپوش می باشد و بسیار به آن شبیه است.

از این حرکت در پاسخ به ضربه های تهاجمی رقیب استفاده می شود.

در حالیکه حدود یک تا دو متر از میز فاصله دارید، پاهایتان باید از یکدیگرفاصله داشته، زانوها خم شده و پای راست کمی به سمت جلو آمده باشد درست قبل از ضربه زدن به توپ، وزن بدن خود را به جلو و بر روی پای راست بیندازید.

در همین زمان، یک حرکت هجومی به سمت توپ انجام دهید.

راکت باید با زاویه منفرجه( تقریباً 180 درجه) گرفته شود.

در تمام مدت حرکت، زانوهای شما باید خمیده باشند.

از بک هند چاپ، بیشتر بازیکنانی که تمایل به بازی دفاعی دارند استفاده می کنند.

راکت با زاویه منفرجه (باز) گرفته می شود.

بدن به سمت جلو حرکت می کند.

پاها از یکدیگر فاصله گرفته و زانوها خم می شوند.

پاها زانوها خم شده و وزن بدن روی پای راست انداخته می شود.

انتخاب سرویس برگشت و زمین حق انتخاب درباره زدن سرویس برگشت و زمین به قید قرعه تعیین میشود و برنده میتواند اولین سرویس یا برگشت را انتخاب نموده و یا بازی را در نیمه زمین بخصوصی آغاز کند .

اگر بازیکن یا زوجی اولین سرویس یا برگشت و یا نیمه زمین بخصوصی را انتخاب کرده باشد انتخاب دیگر با بازیکن یا زوج مقابل خواهد بود .

پس از کسب 2 امتیاز بازیکن یا زوج دریافت کننده باید سرویس را بزند و این روش تا انتهای بازی ادامه خواهد یافت مگر انکه هر دو بازیکن یا هر دو زوج به امتیاز مساوی 10 رسیده باشند و یا سیستم تسریع در جریان باشد که در اینصورت ترتیب زدن سرویس و یا دریافت همانند قبل است با این تفاوت که هر بازیکن به ترتیب فقط برای کسب 1 امتیاز سرویس خواهد زد .

در هر گیم از مسابقات دو نفره زوجی که سرویس را انتخاب کند باید مشخص نماید که کدامیک این کار را انجام میدهند و در گیم نخست هر مسابقه روج دریافت کننده پس از آن تصمیم خواهند گرفت که کدامیک از آنها ابتدا توپ را دریافت کنند .

در گیم های بعدی پس از انتخاب اولین زننده سرویس اولین گیرنده بازیکنی خواهد بود که در گیم قبلی به او سرویس می زده است .

در بازی های دو نفره در هر تعویض سرویس دریافت کننده قبلی تبدیل به زننده سرویس شده و یار زننده سرویس قبلی گیرنده سرویس خواهد بود .

بازیکن یا زوجی که در یک گیم سرویس را اجرا میکند در گیم بعدی آن مسابقه گیرنده اول خواهد بود و در آخرین گیم ممکن در مسابقات دو نفره روجی که سرویس را دریافت خواهد کرد زمانی که اولین زوج به امتیاز 5 برسند ترتیب دریافت را عوض میکند به عبارت دیگر دو بازیکن آن زوج ( دریافت کننده ) جاهای خود را با یکدیگر عوض خواهند کرد .

بازیکن یا زوجی که در یک گیم بازی را از یک نیمه زمین آغاز کرده در گیم بعدی از نیمه دیگر زمین استفاده خواهد کرد و در اخرین گیم ممکن در یک مسابقه بازیکنان یا زوجها وقتی اولین بازیکن یا زوج به امتیاز 5 برسد زمینهای بازی را عوض خواهند کرد .

سرویس برگشت و زمین خارج از نوبت اگر بازیکنی خارج از نوبت سرویس زده با دریافت کند داور بلافاصله با مشاهده این خطا بازی را متوقف خواهد کرد و بازی با زوجی آغاز خواهد شد که پس از کسب امتیاز زننده سرویس یا گیرنده آن بوده اند .

این کار بر ساس ترتیبی انجام خواهد شد که در آغاز مسابقه تعیین شده بود .

در مسابقات دو نفره این کار بر اساس ترتیب زننده سرویسی صورت میگیرد که حق داشته است سرویس را در بازی که خطا در آن صورت گرفته آغاز کند .

اگر بازیکنان در زمان مقرر زمین بازی را تعویض نکنند داور به محض مشاهده این اشتباه بازی را متوقف و زمین ها را با همان امتیاز قبلی تعویض میکند و ترتیب بازی همان خواهد بود که در آغاز بازی مشخص شده بود .

در هر شرایطی امتیازاتی که پیش از مشخص شدن اشتباه منظور شده بود کماکان به قوت خود باقی خواهند ماند .

سیستم تسریع وقتی یک گیم مسابقه در مدت 10 دقیقه به پایان نرسد یا زودتر از آن بنا به درخواست هر دو بازیکن یا هر دو زوج باید از سیستم تسریع استفاده نمود مگر آنکه هر دو بازیکن یا هر دو زوج به امتیاز 9_9 و بالاتر رسیده باشند .

اگر توپ در حال گردش باشد و محدودیت زمانی به پایان برسد داور باید بازی را متوقف کند و سپس بازی را با سرویس بازیکنی که در آن رالی زننده سرویس بوده است ادامه خواهد داد .

اگر توپ در حال گردش نباشد و محدودیت زمانی به پایان برسد بازی با سرویس بازیکنی که در رالی قبی گیرنده سرویس بوده است ادامه خواهد یافت .

پس از آن هر بازیکن به نوبت برای کسب یک امتیاز سرویس میزند و اگر گیرنده سرویس یا زوج گیرنده سرویس سیزده مرتبه به طور صحیح توپ برگشت دهند گیرنده یک امتیاز کسب خواهد کرد .

سیستم تسریع پس از آن اجرا تا آخر مسابقه اعمال میشود .

ده روش بهبود مهارتهای ذهنی در تنیس یک بازیکن تنیس معمولاَ درگیریهای ذهنی زیادی دارد.

به دو دلیل نخست : رابطه ایست که بین سرعت بازی و خستگی ذهنی وجود دارد .سرعت یک بازیکن خوب هم در پاها و هم در ذهن او مشهود است .

آنها باید همزمان با حرکت ،تصمیماتی در مورد جهت و ســــرعت ضربه بگیــرند.

بازیکنی که در وضعیت خوبی قرار ندارد اول بدنش و سپس ذهنش خسته می شود .

دوم : طبیعت توقف و ادامه بازی در تنیس است.

در یک مسابقه معمولی بازیکنان کمتر ازیک سوم زمان را واقعــــاَ بازی می کنند و بیش از دو ســوم زمان در انجام حرکات مختلف در زمین به هدر می رود.این زمان ((مرده )) فرصت مناسبی است برای فکر کردن به اشتباهات گذشته و تصمیمات آینده که هم می تواند دلسرد کننده و هم تحریک کننده باشد.

در طول بازی هنگام استراحت در کنار زمین بدن شما استراحت می کند ولی آیا ذهن شما هم استراحت می کند؟

1- تشریفات بازی معمولاَ بازیکنان خوب تشریفات مختصری دارند که قبل و در طول بازی صورت می گیرد و هدف آن کاهش فشار عصبی و افزایش اعتماد به نفس قبل از شروع بازی می باشد .

خوردن غذاهای مشخص، انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن از جمله این تشریفات است و برخی نیز (( طلسم خوش شانسی)) را در کیف راکت خود قرار می دهند.

نمی توان گفت که کدامیک از این رفتارها صحیح و کدام ناصحیح است چون هر بازیکن کاری را که فکر می کند برای شروع بازی مناسب است انجام می دهد در طول بازی نیز هدف تمرکز داشتن است.مثلاَ برخی بازیکنان حرکات خاصی را قبل از سرویس زدن یا دریافت توپ انجام می دهند.

برخی توپ را مکرراَ به زمین می زنند و دوباره می گیرند عده أی سه توپ از توپ جمع کن می گیرند و یک توپ را به او پس می دهند.

بعضی بازیکنان نیز سر یا پایشان را به شکل خاصی حرکت مــی دهند.

یک بازیکن بــاشگاهی معمولاَ نفس عمیق می کشد و یا به کلمه أی خاص فکر می کند.

2 – تنفس نفس گیری صحیح در زمین به جسم و ذهن شما کمک می کند.

پس از مدتی بازی حتی تنفس یک بازیکن خوب نیز کوتاه و سطحی می شود.

یک تنفس عمیق به باقی ماندن ریتم نرمال و آرامش شانه ها و گردن کمک می کند .

عمل بازدم نیز فشار عضلات را کم می کند و به این دلیل است که بیشتر بازیکنان خوب هنگام ضربه به توپ نفس خود را بیرون می دهند و (تولید صدایی می کنند ) .

تاثیر نامشخص تنفس مناسب فــایده روانی آن است .

بسیاری از بازیکنان باشگاهی هنگام ضربه زدن به توپ یا نفس می کشند و یا هوا را در سینه خود حبس می کنند که نتیجه آ ن نیز گرفتگی بیشتر عضلات می باشد ودر طول بازی نیز این گرفتگی بیشتر می شود .تنفس عمیق و منظم بسیار کمک کننده می با شد .

3 - تعیین هدف یک بازیکن خوب برای پوینتها ( points ) و گیمها ( games ) بطور مشخص هدف تعیین می کند و این به بازیکن کمک می کند که در طول بازی متمرکز باقی بماند و در انتها نیز از نتیجه آن خشنود شود.برخی از بازیکنان قبل از بازی تهاجمی، سه توپ بلند به زمین حریف می فرستند و یا قبل از بازی در جلوی تور دو توپ به تقطه بک هندحریف می فرستند .

ممکن است بعد از هر ضربه کوتاه یک Approach shot بزند و یا سرویس دوم را بدون خطا و یا با اسپین بیشتر بزنند.

اصل هدف به اندازه روند تعیین آن مهم نیست .

4 – تمرکز یافتن همه در مورد اهمیت تمرکز صحبت می کنند اما تمرکز بر روی چه ؟توپ، تاکتیکهای حریف، تاکتیکهای خودتان، پوینت بعدی، نحوه ضربه زدن، تنفس و یاطرز فکر ؟

بازیکنان خوب توجه خاص به همه أیـــن موارد دارند.

یـک راه بــــرای افــزایش تمرکز، قــرار گرفتن در محیط در کنار محرکها می باشد ( عوامل ایجاد حواس پرتی ) و به این