دانلود مقاله اصطلاحات آمادگی جسمانی

درگزارش مرکز جراحی عمومی و در خصوص فعالیتهای جسمانی که در سال 1996 به چاپ رسید، بر روی ارتباط بین فعالیت جسمانی و سلامت مناسب تا 5 قرن قبل از میلاد و سلامت (25 قرن گذشته ) بررسی شد.

در این گزارش بحث ارتباط سلامت و تمرین ،از یونان باستان تا عصر حاضر پی گیری شده است .

یادداشتهای اولیه ای که فعالیت را به عنوان امری مفید، برای سلامتی بیان می کند ، اکنون به عنوان اسنادی معتبر شناخته می شوند .

مدارکی وجود دارند که فقدان تمرینات منظم را به عنوان عاملی در ضعف آمادگی جسمانی تأیید می کنند .

افرادی که تناسب فیزیکی نداشته و بی تحرک هستند، اغلب از فقر حرکتی و شرایط بوجود آمده ناشی از آن رنج می برند و در مجموع این موارد در اینجا به تفصیل مورد بحث قرار خواهند گرفت.

همانطوریکه ، تمدنهای غربی ، به طرف ماشینی شدن پیش می روند ، تلاش فیزیکی اهمیت کمتری به عنوان بخشی از زندگی روزمره افراد پیدا می کند .

با وجود این نه تنها نیاز به تمرینات منظم کاهش پیدا نکرده است، بلکه این نیاز روز به روز بیشتر هم می شود .

در این شرایط ، فعالیتهای جسمانی منظم ، می تواند در بسیاری از روش های زندگی ، سلامتی و تندرستی را افزایش دهد.

مدارک علمی اخیر ، که به صورت خلاصه شده ، از گزارش مرکز جراحی عمومی و همین طور دیگر مدارک جدید ، پیسشنهاد می کنند که" با یک روش زندگی سالم ، بیش از هر عاملی دیگری می توان به تندرستی مطلوب رسید :.

این بدان معناست که هر یک از ما می توانیم در سبک زندگیمان برای تقویت آمادگی جسمانی در طول عمر ، سلامت و یک تندرستی ، تغییراتی را بوجود آوریم .

اصطلاحات عمومی
در طول کتاب ، اصطلاحات کلیدی که برای نخستین بار مطرح می شوند ، به شکل برجسته ارائه شده اند .

شما ممکن است مایل باشید تا تعریف هر اصطلاح را هنگام مطالعه ، کنترل کنید.

- تراکم استخوانی (Bone Integrity) : به معنی توده استخوان با تراکم بالا و عدم وجود نشانه های زوال استخوان (ساییدگی استخوانی).

- تمرین (Exercise) : در اینجا به طور قرار دادی تمرین به عنوان انجام فعالیت جسمانی با هدف رسیدن به آمادگی جسمانی ، تعریف شده است.

اما فعالیتهای جسمانی ، به طور عام و به عنوان یک اصطلاح با مفهوم گسترده تر ، همه اشکال (انواع) حرکات با عضلات بزرگ ، شامل ورزشها، رقص ، بازیها، کار، فعالیتهای در طول زندگی و تمرینات برای رسیدن به آمادگی جسمانی را در بر می گیرد.

در این کتاب ، تمرین و فعالیتهای جسمانی ، اغلب به جای یک دیگر مورد استفاده قرار می گیرند تا تکرار کمتری برای خواننده وجود داشته و علاقه بیشتری برای مطالعه کتاب بوجود آید.

- سلامتی (Health) : سلامتی ، سطح مطلوبی از تندرستی است که در کیفیت زندگی ، نقش دارد.

این مفهوم چیزی چیزی فراتر از رهایی از کسالت و بیماری است، اگر چه رهایی از بیماری برای سلامتی مناسب مهم است .

منظور از سطح مطلوب تندرستی ، عبارت است از ، سطح بالای کیفیت روانی، اجتماعی ، هیجانی ، روحی و آمادگی جسمانی با توجه به محدودیتهای وراثتی و ناتوانی شخص یک انسان .

- فقر حرکتی(Hypo Kinetic) : هیپو در لغت به معنای پایین و خیلی کم و کنیتک از حرکت می آید .

پس هیپو کنتیک یعنی فقر حرکتی ، حالت فقر حرکتی حالتی است که در آن فاقد فعالیت جسمانی بوده و یا تمرینات کم و ناچیزی را شاهد باشیم .

مثالی از این حالتها را در موارد زیر می بینیم : بیماری های قلبی ، کمر درد، دیابت و...

- بیماری (Illness) : بیماری همان احساس کسالت و یا علائم ویژه ای همراه با کسالت است، به عبارت دیگر وضعیتی که در آن تعادل حیاتی بر هم بخود ، بیماری است.

- روش زندگی(Lifestyle) : سبکهای زندگی، الگوهای رفتاری، یا یک نمونۀ زندگی فردی است.

- آمادگی جسمانی (Physical Fitness): آمادگی جسمانی ، توانایی بدن برای فعالیت به طور مؤثر و کار آمد است.

آمادگی جسمانی مرکب از آمادگی جسمانی در ارتباط با سلامت و آمادگی جسمانی در ارتباط با مهارت است حداقل 11 بخش مختلف داردو هر بخش، به نوعی در مجموع کیفیت زندگی نقش دارد .

آمادگی جسمانی با توانایی فرد در کار کردن مؤثر ، لذت بردن از اوقات فراغت سالم بودن ، ممانعت از فقر حرکتی و قدرت مواجه با وضعیت های فوق العاده (to meet emergency situations) ارتباط دارد.

این مفهوم اگر چه با سلامت ، تندرستی و جنبه های روانی ، اجتماعی ، هیجانی و روحی در ارتباط است، اما باآنها تفاوت دارد.

ضمن اینکه بهبود امادگی جسمانی در اثر توجه به مواردی زیادی قابل حصول است ، اما در میان این موارد ، نقش اصلی بر عهده تمرینات منظم است که بدون آن ، آمادگی جسمانی ، قابل حصول نیست .

تندرستی ( Wellness) : تندرستی ، همان ارتباط مناسب بین اجزاء و امادگی جسمانی (همچون ذهنی ، اجتماعی ، هیجانی، روحی و روانی) است .که توان بالقوه (پتانسیل) فرد را برای زندگی و کار مؤثر افزایش داده باعث حضور جدی در جامعه می شود .

تندرستی ، احساس فرد(یک احساس تندرست بودن) درباره زندگی ، به همراه توانایی فرد، برای کار کردن مؤثر است.

تندرستی ، به عنوان موضوع مقابل بیماری، مفهومی است که بخشهای مثبت سلامت مناسب را منعکس می کند .

اصطلاحات آمادگی جسمانی در ارتباط با سلامت(P.F Health-Related) -نوع پیکری (Body composition) : در صدهای نسبی از عضله ، چربی ، استخوان و دیگر بافتهای بدن که ترکیب بدن را شکل می دهند در یک فرد دارای تناسب اندام درصد چربی بدن (میزان چربی ) ، پایین تر از افراد چاق است.

- آمادگی قلبی- عروقی (Cardiovascular Fitness) : توانایی قلب، عروقی خونی ، خون و سیستم تنفسی در تأمین سوخت و اکسیژن لازم به عضلات وتوانایی عضلات در امکان استفاده از سوخت در تداوم تمرین است.

یک شخص آماده می تواند بدون ایجاد فشار اضافی ، در دوره های زمانی نسبتاً طولانی به فعالیت جسمانی ادامه دهد.

- انعطاف پذیری (Flexibility ) : به میزان حرکت موجود در یک فصل گفته می شود .

این مسئله متأثر از طول عضله ، ساختمان مفصل و دیگر عوامل قابل شناسایی است، یک شخص آماده می تواند ، مفاصل بدن خود را در طول یک دامنه حرکتی در کار و بازی ، حرکت دهد .

- استقامت عضلانی ( Mascular Endurance) توانایی عضلات در تکرار حرکات .

یک شخص آماده می تواند بدون خستگی در دوره های زمانی بلند مدت ، حرکات را تکرار کند.

- قدرت(Strength) : توانایی اعمال یک نیروی بیرونی یا بلند کردن یک وزنه سنگین می باشدیک شخص آماده ، کارها یا بازیهایی که به نیرو نیاز دارد را بهتر انجام می دهد مثل بلند کردن وزنه یا کنترل وزن در حرکات .

اصطلاحات آمادگی جسمانی در ارتباط با مهارت Skill-Related PF چابکی(Agility):توانایی تغییر جهت حرکت بدن در فضا ، به طور سریع و دقیق.

اسکی و کشتی از رشته های هستند که به چابکی فوق العاده نیاز دارند.

تعادل(Balance) : نگهداری موازنه( تعادل ) در حالت ایستا و حرکت .

اسکی روی آب ، فعالیت بر روی چوب موازنه یا کار کردن در اتفاعات بلند ساختمانها، به تعادل خاصی نیاز دارند.

هماهنگی (Coordination):به توانایی استفاده از حواس در ارتباط با اجزاء بدن برای انجام روان ودقیق وظائف حرکتی گفته می شود .

شعبده بازی ، ضربه زدن به توپ گلف ، زدن توپ بیسبال یا شوت کردن توپ ، مثالهایی از فعالیت هایی است که به یک هماهنگی خوب نیاز دارند.

توان( Power): توانایی تبدیل انرژی به نیرو با حداکثر سرعت.

پرتاب دیسک و پتاب وزنه از جمله فعالیتهایی هستند که به توان قابل توجهی نیاز دارند.

زمان وانش عکس العمل (Reaction time): زمان سپری شده بین محرک و آغاز عکس العمل یا واکنش به محرک است.

راننده یک اتومبیل مسابقه ای و دونده سرعت ب زمان واکنش خوب، نیاز دارند.

سرعت(Speed): توانایی انجام یک حرکت ، درکوتاه ترین زمان ممکن .

یک دونده تیم دوامدادی و یک دریافت کننده عرضی تیم فوتبال به ساق پاهای سریع نیاز دارند.

نکات اولین مهم در جامعه ، سلامت مناسب افراد جامعه است.

هنگامیکه درباره اهمیت ارزشهای اجتمائی ، نظر سنجی شد، 99 درصد بزرگسالان در جامعه ایالات متحده، سلامت داشتن را بعنوان مهمترین اولویت معرفی کردند .

سه اولویت که بیشتر از بقیه موارد از سوی نظر دهندگان اعلام شد، عبارت بودند از : سلامت مناسب، زندگی خانوادگی مناسب و ارائه مناسب تصویری از خود به دیگران .

یک درصد رأی دهندگان که سلامت مناسب را به عنوان اولویت اصلی معرفی کردند، دیدگاه خاصی هم در خصوص مسائل اجتماعی نداشتند ، اما در عین حال هیچ یک از افراد این احساس را نداشتند که سلامت مناسب مهم نیست.

سلامت مطلوب، موضوعی فراتر از رهائی از بیماری است.

در طول قرن 20، احتمال ادامه دادن زندگی برای افراد میانسال تا 60% افزایش یافته است.

فرزندی که در سال 1900 متولد می شد، می توانست تا 47 سالگی امید زندگی داشته باشد.اما بچه ای که امروز متولد می شود، میتواند بطور نسبی تا 8/75 سال امید زندگی داشته باشد .

مهمترین عامل در افزایش طول مدت زندگی را می توان به علم پزشکی جدید نسبت داد.

بسیاری از بیماری ها که در دوران اولیه( عصر حجر) ، هزاران نفر را به کام مرگ بردند، در عصر حاضر به راحتی درمان می شوند.

ذات الریه ، که در عصر حاضر باآنتی بیوتیک قابل درمان است ، مثالی از همین مورد استکه قبلا منجر به مرگ می شد .

همچنان که کلید درمان بیماریهای کشنده یافت می شود ، تاکید بر پیشگیری از بیماری نیز افزایش می یابد.

در واقع علی رغم اینکه رمان بیماریها ، هنوز دارای اهمیت خاص خود است، اما پیشرفت واکسن ها و دیگر پیشگیری کننده ها از بیماریها ،در کانون تلاشهای کارشناسان سلامت عمومی و پزشکی قرار گرفته است .

همچنان کهواکسنهای پیشگیری از بیماریهائی چون آبله (small pox) و فلج اطفال (Polio) بوجد آمدند ، بسیاری از زندگیها ، نجات یافته و از بسیاری از دردها و رنج ها اجتناب شده است.

فعالیت متمرکز برای تندرستی ، هم در درمان و هم در پیشگیری، قابل استفاده است.

تندرستی یا احساس سالم بودن ، توانایی فرد را برای زندگی و کار به طور موثر را در برگرفته و باعث حضور مؤثر در جامعه می شود.

این مفهوم ، احساسات درباره زندگی ، به همراه توانایی انجام کار به طور موثر را منعکس می کند .

تندرستی کیفیت عناصر زندگی ا ارائه می کند که برای سلامت مطلوب لازم است.

به عنوان یک توضیح مصور، سلامت مناسب تا حدی با رهایی از بیماری و کسالت مهمیا می شود.

اقدامات درمان بیماری و پیشگیری برای سلامت مناسب، بسیار مهم هستند.

اگر چه همانطوریکه قبلاً اشاره شد ، احساس سالم بودن یا تندرستی به عنوان منعکس کننده کیفیت زندگی ، معیار سلامت مناسب است.

برنامه هایبهبود سلامت اغلب فراتر از درمان بیماری و پیشگیری است، طویکه این برنامه ها برای آمادگی جسمانی مطلوب و سلامت روحی هیجانی اقدام می کنند و به علاوه رعایت امور دیگر باعث افزایش کیفیت زندگی می شوند.

افزایش ظرفیت زندگی سالم ، هدف سلامتی اصولی است.

سازگاری بااندیشه سلامت مطلوب ، عبارت است از بعدتندرستی که بیش از رهائی از بیماری است مرکز خدمات سلامت همگانی در این راستا ، اهداف اصولی خود را در راستای گسترش ظرفیت سلامت در زندگی تنظیم کرده است .

با توجه به اینکه متوسط طول عمر از 7/73 به 8/75 سال افزایش یافته است و می توان گفت که اقدامات در راستای اهداف سلامتی در امریکا، موثربوده است .

متاسفانه ریال متوسط طول عمرزندگی با سلامت، 64 سال ب دست آمده است و این آمار نشان می دهد که 8/11 تا(8/75) سال به عنوان عدم کارائی یا رو به کاهش گذاشتند اجزاءتندرستی ،شناخته شده است و به عبارت دیگر ، برای این سالها ، کیفیت زندگی ، رو به نقصان خواهد گذاشت .

توجه به این نکته حائز اهمیت است که فقدان تندرستی ، مشکل انحصاری افراد کهنسال نیست،بسیاری از افراد جوان نیز در دستیابی به تندرستی ، به علت بیماری و یا کیفیت نا مناسب زندگی ، درمانده اند .افزایش کیفیت زندگی افراد در هر سنی به اندازه افزایش سالهای زندگی اهمیت دارد.

به علاوه در افزایش سالهای زندگی ،هدف افزایش کیفیت برای این سالها است.

تغییر در طریقه زندگی ، بیش از هر عامل دیگری ، به عنوان بهترین راه برای پیشگیری از بیماری و مرگ زودرس در جامعه مورد توجه قرار دارد.

هنگامیکه افراد درجوامع غربی ، قبل از سن 65 سالگی می میرند، درواقع به مرگ زود رس دچار شده اند .

طریقه های زندگی سالم ، شاخص برایتندرستی هستند.

روش های ناسالم زندگی